善玉菌を増やす事

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善玉菌を増やすために必要なこと

善玉菌を増やすには、善玉菌の栄養源となる食品を摂取することです。摂取したい成分は、食物繊維とオリゴ糖です。食物繊維は、穀物、芋類、豆類、海草類、キノコ類、ゴボウなどの野菜、こんにゃくなどです。オリゴ糖は、胃や腸で消化されずに大腸まで届くため善玉菌の栄養源となります。含まれる食品は、玉ねぎ、ゴボウ、アスパラガス、ネギ、豆類、バナナ、牛乳などです。善玉菌を増やすために、これらの食品を積極的に摂取し、日常生活でもストレスのない生活を心がけることも腸内環境を良くする方法です。